四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌)
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、大腿后侧、个动下背部)
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、臀中肌、打造腿部)
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部)
图片
2024-09-21 17:391570人浏览
2024-09-21 16:421258人浏览
2024-09-21 16:34684人浏览
2024-09-21 16:002704人浏览
2024-09-21 15:50958人浏览
2024-09-21 15:30592人浏览
俗话说:健康是一切的本钱。没有健康的身体,有再多财富和再高的地位也没有用。人们对健康知识的需求越来越大,幽兰也曾收到很多反馈,希望有更加系统的健康科普知识。比起网上相对零散的知识点,健康书籍更加全面有
健身已经成为了很多人日常生活的一部分,无论是为了保持健康身材,还是为了提高运动水平和竞技能力,都需要进行适当的锻炼。但是,健身并不是一件简单的事情,很多人刚开始接触健身,可能会不知道从何开始。那么在健
减肥是现代社会中许多人追求的目标之一。虽然减肥并不是所有人的必要需求,但是,过重的身体往往意味着了许多健康隐患,例如高血压、心脏病等。如果你想减轻体重,则需要注意饮食和运动。本文将为您提供一份减肥食谱